przysiady plan

[...] sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z siebie zrobic dzika MC i przysiady lepiej wiecej serii, 2 powinny byc rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i 3 konkretne, najlepiej z progresja. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-12-05 13:07:54 [...]

[...] na palce siedząc 4x B barki wyc. sztangi 4x podciąganie wzdłuż tułowia 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie 4x 4-gł. ud prostowanie podudzi 4x przysiady klasyczne 4x wykroki 4x C grzbiet ściąganie drążka wyc. górnego do klaty 4x wiosłowanie sztangą 4x wyciąg dolny - podchwyt 3-4x wyciąg górny - [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 6. sciaganie linki oburacz 3x 15/12/10 7.pompki (2 lawki) 2x max 8. 4x hack mashine 20powt. Czwartek: Nogi 1.przysiady 4x 15/12/12/10 2.hack mashine 4x 15/12/12/10 - na przemian z lydkami 4x 20 3.wyprosty nog siedzac 4x 15/12/10/10 - na przemian z wspieciami lydek siedzac 4x 20 [...]

[...] - ściąganie linek w bramie 3s 12-15p. - wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-12p. - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p. WTOREK: nogi + biceps - przysiady ze sztangą na karku (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4s 10-12p. - suwnica 4s 10-12p. - wykroki 3s [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

Ostatecznie mój plan będzie wyglądał następująco: A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: przed głową 3x10 Biceps: sztanga 2x10 Przedramie Brzuch B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Barki: za głową: 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 2x10 [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - arnoldki 3x10 - szrugsy ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 30 minut rowerka (interwały) PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - arnoldki 3x10 - szrugsy ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] 3s 10x35,00kg/ 10x25,00kg/ 10x35,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Na bicka znów zmniejszyłem ciężar na 30kg, nie czułem się na siłach zeby brac 32kg ;d Na przysiady i wspięcia dałem wiekszą liczbę powtórzeń, i nogi tak dojechałem ze ledwo chodziłem ;p

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

Dla mnie to będzie za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic [...]

[...] ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami (uchwyt młotkowy) 4/12+10+10+8/ - spięcia brzucha (brzuch) 4/30x4 2 trening (nogi , barki) -przysiady ze sztangą (czworogłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) ) 4/12+10+10+8/ -spięcia stojąc na jednej nodze (łydki) (4X 12) [...]

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

tutaj jest caly plan Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie [...]

[...] niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach. Można robić mostek, jest wiele pozytywów tego ćwiczenia i nie obciąża kręgosłupa jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą czy 'dzień dobry' *** Problemy z kręgosłupem raczej po akrobatyce, gimnastyce wyczynowej. Przy siłowej rozwijasz mięśnie pleców (nawet jak tylko trzymasz [...]

[...] wytrzymać z tą głową. Jutro powtórzę 21 dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady (20kg ale będę robił 25 na następnych) 10 10 10 10 / pms 90-120 s - [...]

[...] , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA pomidoryx3, oliwki, cebula, papryka, TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 65 HIM- 1x HAM- 1x ogólnie niedziela leniwa z mężem w wyrze, przespana i przeleniuchowana, rano zrobiłam wszystkie aktywności, a potem przespałam godziny i [...]

[...] na wyciągu 9. plank –przód i boki TRENING B 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady NA BOSU BALL 5. wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 6. przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 7. młotki 8. francuz siedząc 9. plank przód i boki [...]

Nie ma sprawy, czekaj zerknę i Ci plan poprawię a przysiady ze sztangą pełne wyciskanie na płaskiej martwy na prostych nogach pompki na poręczach b przysiady pełne wyciskanie z klaty wiosło podciągania podchwytem to jest typowy FBW. Od razu polecam FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html PS. Polecam Ci ten plan, bo [...]